O intestino abriga trilhões de microrganismos essenciais para o funcionamento do corpo, e desequilíbrios no microbioma intestinal podem levar a problemas digestivos, inflamação, alterações de humor e até doenças crônicas. O microbioma de cada pessoa é único e moldado por fatores como genética, parto, alimentação e estilo de vida. O artigo lista o que favorece e o que prejudica um intestino saudável: O que favorece: Alimentos fermentados (iogurte, kefir, chucrute, kimchi, miso, tempeh): ricos em probióticos, que auxiliam no equilíbrio da flora intestinal. Fibras (grãos integrais, frutas, legumes, leguminosas, sementes): funcionam como prebióticos, alimentando as bactérias benéficas. Polifenóis (frutas vermelhas, chocolate amargo, chá verde, azeite): compostos antioxidantes que reduzem inflamações. Caldo de ossos: pode contribuir para a integridade intestinal (com necessidade de mais estudos). Hábitos saudáveis: dormir bem, controlar o estresse, fazer exercícios e manter-se hidratado. O que prejudica: Ultraprocessados (salgadinhos, embutidos, refeições prontas): contêm aditivos que desequilibram a flora intestinal. Açúcar em excesso: alimenta bactérias nocivas e aumenta a inflamação. Adoçantes artificiais (aspartame, sacarina): podem alterar negativamente o microbioma. Álcool: afeta a microbiota, o sono e o bem-estar mental. Carnes vermelhas e processadas: associadas ao risco de câncer intestinal e desequilíbrios na flora. Pequenas mudanças na dieta, focadas em vegetais, fibras e alimentos fermentados, combinadas com hábitos saudáveis, podem fortalecer a imunidade, regular a digestão e melhorar a saúde mental.
